「もっと早く体に変化を感じたい！」そんな方に最適なのが、月8回のピラティス。月に4回ではなく、8回通うことで、筋力や体幹の強化、姿勢改善がより早く現れることが期待できます。
本記事では、月8回のピラティスがどのような効果をもたらすか、そして効果を最大化するための続け方のコツを詳しく解説します。忙しい中でも効率よく体を変えたい方は、ぜひ参考にしてください。
ピラティスは月8回で効果を実感できるのか？
ピラティスの効果をより早く実感したい場合、月8回という頻度は非常に効果的です。一般的にピラティスでは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体全体が変わる」と言われています。これは、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスの言葉として広く知られています【29†source】。
月8回の頻度でピラティスを行うことで、約2か月間で16回のレッスンを受けることができ、通常の月4回と比べて、より短期間で体の変化を感じられるようになります。特に筋肉の使い方や姿勢の改善、インナーマッスルの強化が早く実感でき、ストレス解消や体の引き締まりも目に見えてわかるようになるでしょう。
月8回のピラティスで得られる主な効果
ピラティスを月8回行うと、月4回のピラティスに比べて、効果が早く実感できる点が大きな魅力です。ここでは、具体的にどのような効果が期待できるのかを詳しく見ていきます。
筋力と体幹強化
月8回のピラティスでは、筋力と体幹がより早く強化されます。特にインナーマッスルと呼ばれる体の深部の筋肉が鍛えられるため、体全体の安定性が増し、姿勢改善や動作のスムーズさが向上します。
筋肉は、適切な負荷をかけて休息を取ることで強くなりますが、ピラティスは週2回程度の頻度が最適だと言われています。この頻度でレッスンを受けることで、適切な負荷がかかり、体幹が安定してきます【29†source】。
姿勢改善と柔軟性向上
ピラティスは、体幹を鍛えることで自然と姿勢が改善されます。月8回のペースで続けると、早い段階で姿勢が整い、背中や腰への負担が減少します。さらに、ピラティスはストレッチ効果も高いため、柔軟性が向上し、怪我の予防や日常の動作がより快適になります。
特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、猫背や肩こりが気になる人にとって、ピラティスは非常に効果的です。月8回のピラティスを続けることで、これらの問題が早く改善されるでしょう【29†source】。
ダイエットと体の引き締まり
ピラティスは有酸素運動と違い、筋力トレーニングに近い動きを含むため、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を促します。特に月8回の頻度で続けることで、短期間でのダイエット効果が期待でき、体の引き締まりがより早く実感できるでしょう。
インナーマッスルが鍛えられることで、体のラインが整い、痩せやすい体質へと変化します。また、無理な食事制限をしなくても、ピラティスを続けるだけで、自然と体重が減少するケースもあります。
月4回と月8回のピラティスの違いは？効果を比較してみよう
ピラティスを月4回行うのと、月8回行うのでは、体に現れる効果に大きな違いがあります。ここでは、それぞれのメリットとデメリットを比較してみましょう。
月4回のメリット・デメリット
メリット
- 継続しやすい：忙しい人でも、週に1回のペースなら無理なく続けられる。
- 初心者向け：運動に慣れていない人や、体力に自信がない人にも負担が少ない。
デメリット
- 効果が出るのに時間がかかる：月4回では、筋肉の変化や姿勢改善が現れるまでに時間がかかることが多い。
- 体への刺激が少ない：頻度が少ないため、筋肉への刺激が足りず、体が慣れるまでに時間がかかる。
月8回のメリット・デメリット
メリット
- 早期の効果：筋力アップや姿勢改善など、短期間で体の変化を感じやすい。
- より多くのカロリー消費：頻度が多いため、ダイエット効果も早く現れやすい。
デメリット
- 体への負担：体が慣れていない状態で急に回数を増やすと、筋肉痛や疲労が溜まりやすい。
- 時間の確保が難しい：週2回以上のピラティスを続けるためには、スケジュールの調整が必要。
月8回でピラティスを続けるコツと工夫
月8回という高頻度でピラティスを続けるためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。無理なく続けるためのコツと工夫を紹介します。
質の高いレッスンを受けることの重要性
ピラティスでは、正しいフォームや呼吸法を習得することが効果を最大化するカギとなります。月8回のレッスンを受ける際には、1回1回のレッスンの質を高めることが重要です。インストラクターからの指導をしっかりと受け、フォームを崩さないように意識しましょう。
特にマシンピラティスを取り入れることで、さらに効果的にインナーマッスルを鍛えられるため、体の変化が早く感じられることが多いです【29†source】。
自宅でもピラティスを取り入れる工夫
月8回のピラティスを行う間に、自宅でも簡単なピラティスの動きを取り入れることで、効果をさらに高めることができます。自宅でのストレッチや呼吸法を実践することで、インナーマッスルが鍛えられ、レッスン間の体の状態を維持しやすくなります。
また、レッスンで学んだ動きを復習することで、フォームが体に馴染み、体の使い方が自然に変わっていくでしょう。
体の回復とケアを大切にする
月8回のピラティスを続ける際には、体の回復とケアも非常に重要です。特に筋肉痛や疲労を感じた場合は、適切なストレッチやリラクゼーションを取り入れ、体の回復を促しましょう。過度な負担をかけずに適度な休息を取ることで、次のレッスンでも質の高い動きができるようになります。
月8回のピラティスを継続するためのモチベーション維持法
ピラティスを月8回という高頻度で続けるためには、モチベーションを保つことが重要です。ここでは、続けるための具体的なモチベーション維持の方法を紹介します。
明確な目標設定
ピラティスを続ける上で、具体的な目標を持つことがモチベーション維持のポイントです。例えば、「体幹を強化して姿勢を改善する」「3か月で2kg痩せる」など、短期的な目標と長期的な目標を設定しましょう。
目標を持つことで、レッスンごとに達成感を感じやすくなり、続ける意欲が高まります。
進捗の記録と振り返り
自分の体の変化や進捗を記録することも、モチベーション維持に役立ちます。体重や体脂肪率の変化を定期的に測定したり、レッスン中の感覚や体の動きの違いを記録することで、成長を実感しやすくなります。
また、体の変化が見えにくい時期でも、過去の記録を振り返ることで、「少しずつでも変わっている」と自信を持つことができるでしょう。
仲間と一緒に始めるメリット
ピラティスは一人でも行うことができますが、仲間と一緒に始めることで、励まし合いながらモチベーションを保つことができます。グループレッスンに参加することで、同じ目標を持った仲間と共有し、楽しく続けることができるでしょう。
まとめ
ピラティスを月8回行うことで、筋力アップ、姿勢改善、ダイエット効果など、短期間で多くのメリットを実感することができます。特に体幹強化やインナーマッスルの発達、柔軟性の向上など、日常生活にもプラスの影響を与えるでしょう。
月4回と比べて、より早く体に変化を感じたい方にとって、月8回の頻度は非常に効果的です。ただし、体に過度な負担をかけないよう、適度な休息と質の高いレッスンを心がけることが大切です。ぜひ月8回のピラティスを取り入れ、早い段階で体の変化を実感してみてください。
