ピラティスを始めたいけど、「効果はいつから感じられるの？」と不安に思っている方は多いでしょう。
この記事では、ピラティスの効果を実感するまでの目安、頻度、さらに効果を最大限に引き出すコツを徹底解説します。
効果を早めたい方や、ピラティスの効果が本当にあるのか不安な方も、現役インストラクターの私が解説したこの記事を読めば疑問が解消されるはずですので、ぜひご覧になってみてください。
また、東京都内でピラティススタジオを探している方のために、おすすめのスタジオをご紹介している記事もございます。
これからピラティスを始めたいと考えている方はぜひご覧ください。
ピラティスの効果を実感するまでの期間はどれくらい？
ピラティスの効果を実感できるまでの期間は人によって異なりますが、3か月が基本的な目安です。
ピラティス創始者のジョセフ・ピラティスは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が完全に変わる」と述べています。
この言葉に従えば、週に1回のペースでピラティスを続けると、約3か月で体の変化を感じ始め、半年で目に見える効果が現れるということになります。
なぜ3か月かかるのか？その理由を解説
ジョセフピラティスの言葉だけでなく、実態からしても3ヶ月かかる理由について深ぼってみましょう。
本来、筋肉や柔軟性というのは数週間で目に見えるような変化を起こすものではありません。
ピラティスは特にインナーマッスルと呼ばれる体幹を中心とした筋肉を鍛えるエクササイズで、この筋肉はじっくりと時間をかけて発達します。
通常、筋肉が成長するには3か月程度の継続的なトレーニングが必要と言われており、また、姿勢改善や柔軟性の向上といったピラティスの効果は、短期間ではなく、時間とともに徐々に現れるのです。
ピラティスの効果を早く実感するための頻度と回数
ピラティスの効果を早く実感したい方にとって、適切な頻度でのトレーニングが重要です。ピラティスの効果を最短で得るためには、週に2～3回のペースが理想的です。
これにより、1か月ほどでインナーマッスルの強化や基礎代謝の向上が期待でき、早ければ1か月で効果を実感できるでしょう。
初心者は無理のないペースで週に1～2回から始めよう
初心者の方は、最初からハードなスケジュールで始めるのではなく、週に1～2回からスタートすることをおすすめします。
体がピラティスの動きに慣れていない段階では、無理をしてしまうと筋肉や関節に負担をかけ、逆効果になる可能性もあります。最初は軽い動きから始め、少しずつ強度を上げていくことで、無理なく効果を実感できます。
継続が大切！ピラティスを長続きさせるコツ
ピラティスは継続することが重要なエクササイズです。体の変化を感じるまでに時間がかかるため、途中で諦めてしまう人も少なくありません。そこで、ピラティスを長続きさせるためのコツを紹介します。
- 友人や家族と一緒に行う
一人で始めると続けるモチベーションが下がりがちですが、友人や家族と一緒に行うことでお互いに励まし合い、楽しく続けられます。 - レッスンのペースを無理なく調整する
最初は週に1～2回のペースから始め、体が慣れてきたら週3回に増やすなど、無理のない範囲でスケジュールを調整しましょう。 - ピラティス専用のウェアやグッズを用意する
お気に入りのウェアやマットを揃えることで、エクササイズのモチベーションを上げることができます。
1回のピラティスでも効果は感じられる？
「1回のピラティスで効果を感じられるのか？」という疑問に対して、答えはイエスです。
1回のピラティスでも、姿勢改善や筋肉の緊張の緩和、精神的なリフレッシュなど、即座に感じられる効果があります。特に背骨の柔軟性が向上し、肩こりや腰痛の改善に役立つことが多いです。
即効性のあるピラティスの効果とは？
1回のピラティスでも、次のような即効性のある効果を感じることができます。
- 姿勢改善：ピラティスではインナーマッスルを鍛えるため、1回のエクササイズでも姿勢が良くなったと感じる人が多いです。
- 筋肉の緊張がほぐれる：ピラティスの動きは筋肉をストレッチしながら使うため、1回のセッションでも筋肉がほぐれ、柔軟性が増す効果が期待できます。
- リラクゼーション効果：ピラティスでは呼吸を重視するため、深い呼吸によって自律神経が整い、ストレスが軽減されます。
ピラティスで得られる具体的な効果とは？
ピラティスを続けることで、さまざまな効果が得られます。
- 姿勢改善と体幹の安定
- 基礎代謝の向上とダイエット効果
- ストレス軽減とメンタルケア
ここでは、これらの代表的な効果について詳しく解説していきます。
また、マシンピラティスの効果について詳しく解説した記事も用意しているので、気になる方は併せてご覧ください。
姿勢改善と体幹の安定
ピラティスの大きな特徴は、姿勢の改善と体幹の安定です。ピラティスではインナーマッスルを鍛えるため、姿勢が整い、体全体のバランスが改善されます。特に、デスクワークや長時間のスマートフォン利用で姿勢が崩れている人には、非常に効果的です。
基礎代謝の向上とダイエット効果
ピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えるため、基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。特にインナーマッスルを鍛えることで、体の内側から引き締められ、脂肪が燃焼しやすくなる体質に変わります。
ストレス軽減とメンタルケア
ピラティスの呼吸法は、自律神経を整える効果があり、ストレス軽減やメンタルケアにも役立ちます。日常生活で溜まったストレスをピラティスで解消し、心身ともにリフレッシュしましょう。
効果を最大限に引き出すためのピラティスの続け方
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、継続的なエクササイズが不可欠です。しかし、無理なく続けるためには、以下のポイントを押さえることが大切です。
短時間でも継続することが大切
ピラティスは短時間でも効果が得られるエクササイズです。毎日10分程度でも、無理なく続けることで効果を実感しやすくなります。忙しい日々でも、少しの時間を使ってピラティスを取り入れることで、継続しやすくなります。
レッスンの頻度を自分に合わせて調整する
最初は週に1～2回から始め、体が慣れてきたら週に3回に増やすと、効果を早く感じることができます。ただし、無理は禁物です。自分の体調や生活スタイルに合わせて、ピラティスの頻度を調整しましょう。
まとめ：ピラティスの効果を実感するために必要なこと
ピラティスは、3か月を目安に継続することで効果を実感できるエクササイズです。週に2～3回の頻度で無理なく続けることで、姿勢改善や体幹の安定、基礎代謝の向上、ストレス軽減など、多くの効果が得られます。まずは自分に合ったペースで始め、無理なく続けて理想の身体を手に入れましょう。
最後に
ピラティスを始めたい方や、効果を実感するまでの期間が気になる方は、まずは体験レッスンに参加してみることをおすすめします。しっかりとした基礎を学び、継続することで、ピラティスの効果を最大限に引き出しましょう。
当サイトでは東京都内でピラティスを始めたいと考えている方のために、おすすめのピラティススタジオ特集記事を用意しています。
ぜひそちらをご参考に、ピラティススタジオを探してみてください。
